Sport a zapotrzebowanie na składniki odżywcze
Sportowcy tracą więcej elektrolitów, takich jak magnez, potas oraz sód, przez pot i dlatego muszą je starannie uzupełniać. Ciągła aktywność może wymagać zwiększonego spożycia przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, które mogą pomóc w ochronie komórek mięśniowych przed uszkodzeniami oksydacyjnymi – przypominają eksperci z tanie-odzywki.pl. Ponieważ rozpad tkanki mięśniowej jest powszechny podczas intensywnych ćwiczeń, sportowcy potrzebują również więcej białek do ich naprawy.
Więcej na: tanie-odzywki.pl
Aby utrzymać optymalną kondycję swoich ciał, sportowcy powinni sięgać po odżywki, które zapewnią im 6 ważnych składników odżywczych.
1. Wapń
W przypadku sportowców, spożycie wapnia jest szczególnie ważne. Nadmierne treningi mogą powodować obniżenie hormonów, a te z kolei wpływają na tworzenie kości, co może prowadzić do przedwczesnej, nieodwracalnej osteoporozy.
2. Żelazo
Niedokrwistość spowodowana niedoborami żelaza jest bardzo częstą przypadłością wśród sportowców. Anemia może być stanem poważnie zagrażającym życiu, dlatego jak najszybciej należy uporać się z jej przyczyną, czyli niedoborem żelaza. Warto więc wybierać odżywki, które mogą wspomóc jej leczenie.
3. Magnez
Ten minerał bierze udział w wytwarzaniu trifosforanu adenozyny (ATP) i jest zaangażowany w produkcję fosfatydyloglicerolu (DPG), który jest ważny dla tworzenia czerwonych krwinek. ATP magazynuje energię, więc niski poziom magnezu przyczynia się do wczesnego zmęczenia, nudności i skurczów mięśni.
4. Potas
Ten minerał, obecny w płynie wewnątrzkomórkowym, odpowiada za regulację poziomu wody w organizmie i stabilizuje skurcze mięśni. W czasie ćwiczeń uwalnia się on wraz z potem, a szybkość jego utraty szacuje się na 200 mg/kg masy ciała podczas jednego treningu.
5. Witamina E
Jest to składnik, który występuje w specjalistycznych odżywkach dla sportowców, ponieważ wychwytuje wolne rodniki, dzięki czemu spowalnia niszczenie tkanki mięśniowej. Badania pokazują, że sportowcy mają mniejsze uszkodzenia komórek, gdy spożywają więcej witaminy E.
6. Glutamina
Ten aminokwas zwiększa liczbę limfocytów i makrofagów. Odżywki z glutaminą zmniejszają podatność na infekcje po długotrwałym wysiłku fizycznym, chronią przed kontuzjami oraz zapewniają lepszą regenerację tkanki mięśniowej.
Art. promocyjny
